САМООЦЕНКА И ОБРАЗ ТЕЛА: Почему мы не видим себя настоящих и как это связано с перееданием
Что вообще такое образ тела?
Образ тела — это не то, как вы выглядите на самом деле. Это то, как вы сами себя воспринимаете. Это внутренняя картинка, которая может кардинально отличаться от реальности. И эта картинка формируется не в вакууме.
От чего зависит образ тела?
Он обусловлен людьми, которые нас окружают и окружали. Родительские комментарии: «Не ешь много, растолстеешь», школьные дразнилки, случайные фразы сверстников, стандарты красоты из глянца и соцсетей. А также событиями, которые происходили и продолжают происходить: неудачные фото, сравнения с более стройными подругами, болезненные замечания партнёра.
Всё это оседает в подсознании и формирует искажённое зеркало, в которое мы смотримся.
Как негативный образ тела запускает переедание?
Казалось бы, если ты недоволен телом, логично заботиться о нём, а не заедать стресс. Но психика работает иначе.
Негативные мысли о собственном весе, фигуре и внешности создают хронический фоновый стресс, чувство стыда и непринятия себя.
А стыд — одна из самых токсичных эмоций, которую хочется немедленно «заесть», чтобы заглушить.
🔄 Возникает порочный круг:
📌Я смотрю в зеркало и вижу «жир», «уродство», «непривлекательность».
📌Я чувствую боль, стыд, отвращение к себе.
📌Я ищу утешение — и еда становится самым доступным антидепрессантом.
📌После переедания чувство вины усиливается, я ненавижу себя ещё сильнее.
📌Чтобы успокоиться, снова нужна еда.
Приступ переедания становится способом наказать себя или, наоборот, «залюбить» ту часть себя, которую мы отвергаем.
❌ Ловушка жёстких диет
Многие, недовольные своей внешностью, садятся на жёсткую диету в надежде наконец-то стать «нормальными». «Вот похудею на 10 кг, тогда и заживу, тогда и полюблю себя».
‼️ Но суровая диета — это насилие над организмом и психикой. Она приводит к:
👉 срывам (организм требует компенсации),
👉 ещё большему чувству неудачи («я опять не справилась»),
👉 ухудшению образа тела (даже похудев, человек продолжает видеть недостатки).
Выход не в том, чтобы подогнать тело под стандарт, а в том, чтобы научиться видеть себя реально, без искажений.
Где фундамент, на котором все держится?
Самооценка: фундамент, на котором всё держится
Самооценка — это то, как человек сам себя оценивает: насколько он считает себя ценным, способным, достойным любви и уважения. Для людей, склонных к приступообразному перееданию, характерна низкая самооценка.
🔺 И у неё есть две типичные ловушки:
✖️преувеличение собственных слабостей. «Я безвольная», «я вечно всё порчу», «у меня ничего не получается».
✖️преуменьшение своих сил. «Да, я хорошо поработала, но это случайно», «комплимент? Просто человек вежливый».
Это такие очки с увеличительными стёклами на свои недостатки и с уменьшительными — на достоинства.
🧐 Нет ли ошибки в оценке? Тут точно все правильно ❓
Поэтому важнейший шаг — проверить, нет ли ошибки в том, как вы себя оцениваете.
Попробуйте прямо сейчас честно ответить на вопросы:
✔️ Если бы вас оценивал беспристрастный наблюдатель, он действительно увидел бы только «жирные ноги» или ещё и что-то хорошее?
✔️ Ваш вес действительно катастрофичен или это просто несоответствие ретушированным картинкам?
✔️ Вы действительно «никогда не сможете контролировать еду» или были дни, когда у вас это получалось?
✔️ Есть ли люди, которые любят и ценят вас не за внешность? А за что?
💫 Что делать?
✅ Наблюдать за внутренним критиком. Ловить моменты, когда вы себя обесцениваете, и ставить под сомнение его «объективность».
✅ Собирать «доказательства защиты». Записывать свои сильные стороны, достижения, приятные слова от других (не отмахиваясь от них).
✅ Разделять факты и интерпретации. «Я вешу 80 кг» — факт. «Я ужасна, потому что вешу 80 кг» — интерпретация, основанная на социальных стереотипах.
Важно! Я не про оголтелый бодипозитив, я про здоровье не только физическое, но и психическое
😵💫 Как гипноз помогает изменить образ тела и самооценку?
В гипнотическом трансе мы можем:
📌 Найти тот самый первый эпизод или эпизоды, когда формируется негативное отношение к себе (детская обида, травля), посмотреть, оценить, заменить
📌 Сделать акцент на более реалистичных убеждениях: «Я ценен/ценная независимо от веса», «Моё тело — мой дом, а не враг».
📌 Закрепить новый образ себя — тот, который видит не только недостатки, но и красоту, силу, уникальность.
