ПРИСТУПООБРАЗНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ (Binge Eating Disorder)
🧠 Что это такое?
Многие путают это с простым желанием "вкусненького" или отсутствием силы воли. Но это не так.
Приступообразное переедание (по другому называют компульсивное переедание) — это: ⤵️
🔹 Внезапность. Это не растянутый во времени процесс, а именно приступ. Можно контролировать себя весь день, но в какой-то момент срабатывает триггер, и все, тебя "несет".
🔹 Потеря контроля. В момент приступа вы едите намного быстрее обычного, не разбирая вкуса. У некоторых пока не появится физическая боль в желудке.
🔹 Автоматизм. Вы можете не осознавать, сколько и что вы съели, пока приступ не закончится. Это состояние "пищевого транса".
🔹 Гнев и стыд. После приступа накатывает не чувство насыщения, а мощнейшее чувство вины, отвращения к себе и обещание: "Это в последний раз! Завтра начну новую жизнь".
Чаще всего это показатель того, что психика должна справиться с напряжением.
Первый шаг к исцелению — перестать ненавидеть себя за каждый съеденный кусок. Перестать бороться с едой.
Для начала надо просто принять решение измениться. Не "похудеть к лету", не "не есть после шести". А именно принять решение выйти из этого порочного круга "срыв-стыд-диета".
Какие раздражители чаще всего провоцируют срывы ⬇️
Я делю их на четыре большие группы. Ваша задача - отследить, какая именно группа «бомбит» лично вас.
1️⃣
Социальные раздражители
Внешнее давление, которое заставляет нас есть «за компанию» или наоборот — тайно.
Например, корпоративы, семейные ужины, где вас уговаривают «положить добавку», реклама еды в ленте, «челленджи» с друзьями сходить в бургерную.
Механизм: желание быть «своим» или страх обидеть отказом.
Но иногда это – скука и одиночество! Это тоже социальный раздражитель
2️⃣
Ситуативные раздражители
Определенные места, время, действия, которые стали якорем для еды.
Например: просмотр сериала (рука сама тянется в миску), проход мимо кухни/кофейни, скука в офисе, поездка в машине, готовлю обед (заодно съела одно другое третье…)
Механизм: условный рефлекс — обстановка запускает "рука сама потянулась".
3️⃣
Физиологические раздражители
Чистая биохимия тела, которую мы путаем с голодом.
Наприимер: банальная жажда (мозг часто маскирует ее под голод), к слову сказать это не так часто бывает, как об этом принято говорит, скачок сахара после быстрых углеводов (это бывает часто - поэтому конфета не перед обедом, а после!) , недосып (падает лептин и растет грелин), ПМС у женщин.
Элементарная усталость в конце концов
4️⃣
Пищевые раздражители
Сам продукт как наркотик. Еда, созданная для того, чтобы вы не могли остановиться.
Например: сочетание сахара+жира (пончики, мороженое, пицца, пельмешки что может быт вкуснее), усилители вкуса, яркие упаковки.
Механизм: дофаминовый крючок — мозг требует добавки, даже если желудок полон.
5️⃣
Ментальные (язык не поворачивается назвать раздражители - ЭТО МОЕ 😭)
Задумалась и не заметила как съела тарелку (у меня это ооооочень часто, поэтому приходится строго держать контроль!)
Или это может быть как отвлечься от негативных мыслей, тоже бывает
Как трансформировать раздражители? ⬇️
если вы уже определили приоритетные раздражители, которые выступают инициаторами и провокаторами нарушения баланса питания, то идем дальше
Есть простое правило: нельзя просто убрать плохое, не предложив хорошее.
А потому снижаем накал триггеров⬇️
🔹 Избегать — это про первую фазу. Если вы знаете, что, проходя мимо Синабона, вы «отключаетесь», просто смените маршрут. Если социальные сети пестрят едой — отпишитесь от таких блогеров. В моменте лучше избежать встречи с триггером, чем героически бороться. Убирайте вотэтовот - ну сегодня можно ...чипсы, эклер, хачапури...потому что ....еда, которая вам мешает наладить процесс, не может быть презентом
🔹 Ограничивать — если избежать нельзя (например, ужин в гостях), ограничьте воздействие. Договоритесь с собой: «Я съем вот это вот, потому что точно знаю, что оно офигенно вкусное, осознанно, и остановлюсь». Или поставьте таймер на телефоне во время еды, чтобы не зависать.
🔹 Усилить раздражители, стимулирующие правильное поведение — это ключ к долгосрочным изменениям. Здесь конечно все индивидуально, но если например еда в чьем-то обществе удерживает от переедания – да будет так!
Создайте ситуативные якоря на здоровую еду: красивая тарелка, ритуал заваривания чая, прогулка после еды вместо дивана.
Усильте физиологические плюсы: стакан воды перед едой, белок в каждый прием пищи для сытости.
Добавьте социальный позитив: найдите друга или группу, где вы обсуждаете не диеты, а новые рецепты или ощущения.
