Почему мы боимся того, чего нет, и как поймать тревогу за хвост
Ощущение, что идиотское состояние тревожного дергания возникает будто из ниоткуда?
Чье-то мнение, сказанное слово, написанная фраза, услышанная сплетня – и мозг уже рисует катастрофы, прикручивает страшные сценарии, и остановить это невозможно.
В своем усердие защитить нас, мозг иногда слишком усердствует.
Хорошая новость: с этим можно работать, причём самостоятельно.
Расскажу на примере.
Один мой клиент панически боялся летать.
«…Маша, если ты увидишь в самолете кричащего мужчину в момент турбулентности – это я».
Каждый полёт превращался в пытку. Да, я знаю поезд тоже вариант, но не всегда
Ловим тревогу за хвост.
Шаг 1. Записываем негативную мысль (можно мысленно, можно хоть в заметках в телефоне)
На нашем пример: «Если я полечу на самолёте, случится катастрофа, и я разобьюсь».
Шаг 2. Определяем когнитивное искажение. Ловушка мышления
Вот самые частые варианты (найдите свой):
- Катастрофизация — сразу представляем худший сценарий. (Именно здесь!)
- Чтение мыслей — уверены, что другие думают о нас плохо.
- Полярное мышление — всё только «чёрное или белое», полутонов нет.
- Навешивание ярлыков — «я неудачник», «я трус».
- Долженствование — «я должен быть спокоен», «всё обязано идти идеально».
- Завышенные ожидания — требование от себя и мира совершенства.
- Ожидание чуда — надежда, что всё решится само, без наших действий.
В нашем случае – чистая катастрофизация.
Шаг 3. Критическое переосмысление.
Задаём себе вопросы как следователь:
- Есть ли реальные доказательства, что это случится?
- Насколько вероятен этот исход на самом деле?
- Что скорее всего произойдёт вместо этого?
- Что бы я сказал другу с такой же мыслью?
Шаг 4. Заменяем искажение реалистичным убеждением.
Формулируем новую, спокойную мысль. Например: «Турбулентность – это обычное явление, самолёт спроектирован с большим запасом прочности. Я могу чувствовать дискомфорт, но моя безопасность обеспечена. Я разрешаю себе дышать и просто сидеть в кресле».
Что в итоге. Да, тревога не исчезла полностью (это было бы странно), но перестала управлять его жизнью.
Совет. Заведите «Дневник мыслей» – хоть в телефоне, хоть в блокноте. Записывайте свои тревожные мысли хотя бы пару дней. Вы удивитесь, как часто одни и те же сценарии прокручиваются в голове. Осознание – первый шаг к свободе.
А если вы замечаете, что самостоятельно справиться не получается, что тревога забирает слишком много сил – приходите. Вместе мы найдём корень и уберём его мягко, через психологию и гипнотерапию.
